Fem salut del 16/4/2026 - Activitat física

Importància de l'activitat física

El programa Fem Salut aborda la necessitat d'integrar el moviment en la rutina diària com a pilar fonamental per al benestar a llarg termini. La infermera Diana Vilardi explica com la constància en petits hàbits pot transformar la salut dels pacients.

Diferència entre activitat física i exercici

• Activitat física: Qualsevol moviment que genera despesa energètica, com caminar, netejar o cuidar la família.
• Exercici físic: Activitat planificada, organitzada i repetitiva amb un objectiu específic de millora física.

"Si l'activitat física fos un medicament seria el més prescrit, perquè té molts beneficis a nivell físic, metabòlic i emocional."

Estratègies per combatir el sedentarisme

• El mètode VILPA: Introduir intervals de 10-20 segons d'activitat intensa diverses vegades al dia (corrent per arribar al bus, per exemple) per reduir la mortalitat fins a un 40%.
• Recomanacions per edats: Els infants necessiten 60 minuts diaris de joc actiu, mentre que els adults haurien d'assolir entre 150 i 300 minuts setmanals.
• Equilibri i força: Es recomana treballar la musculatura i l'equilibri per millorar l'autonomia, prevenir caigudes i evitar l'osteopènia.

Consells pràctics i professionals

• Progressió: Començar a poc a poc per evitar lesions, especialment en persones amb patologies preexistents o cròniques (com hipertensió o diabetis).
• Nutrició complementària: Mantenir una dieta equilibrada tipus "plat" (meitat verdura, un quart proteïna, un quart hidrats) i una hidratació adequada.
• Acompanyament: Realitzar exercici en grup per fomentar la socialització i la motivació constant dels usuaris.