Fem salut
Consells sanitaris i mèdics des d’un punt de vista de la detecció, la prevenció i el tractament, amb col·laboració de l’Hospital de Mollet i l’Institut Català de la Salut (ICS).
Subscriu-te
Fem salut del 29/1/2026 - Higiene del son
Introducció al concepte d'insomni, la diferència entre dormir i descansar, i la influència de la medicació.
Anàlisi dels factors desencadenants com l'estrès, l'ansietat i el dolor físic crònic.
Com establir hàbits saludables semblants als infantils per preparar la ment i el cos abans de dormir.
Desmuntant mites sobre les hores de son necessàries i l'adaptació segons l'edat.
Per què no es pot compensar el son perdut i la importància de mantenir l'horari de llevat.
Control d'estímuls com soroll, llum, temperatura i la gestió amb la parella.
Per què cal evitar el mòbil, la televisió i l'exercici intens just abans d'anar a dormir.
Tècniques conductuals: quan aixecar-se del llit i activitats monòtones recomanades.
El paper dels CAP i els grups terapèutics per reduir la dependència de pastilles.
La importància d'una bona higiene del son
En aquest episodi de Fem Salut, l'espai de salut de Ràdio Mollet, hem comptat amb la presència de l'Éric Esposito Sanz, referent de benestar emocional i comunitari del CAP Campantiquet. Hem analitzat els factors que impedeixen un descans reparador i com podem millorar la nostra qualitat de vida mitjançant petits canvis en la nostra rutina diaria.
Conceptes clau sobre el son
- Diferència entre descansar i dormir: No sempre les hores de son es tradueixen en un descans real si la qualitat no és l'adequada.
- Causes de l'insomni: El paper fonamental de l'estrès, l'ansietat i el malestar emocional com a principals disruptors.
- Higiene del son: Conjunt de mesures conductuals que regulen els estímuls abans d'anar a dormir.
Estratègies pràctiques per a un millor descans
"Hem de treure una mica de tabús en aquest sentit; si tinc la capacitat de poder dormir a l'altra habitació, prova-ho, que al millor dorms millor."
- Rutines consolidades: Establir rituals previs al son (similar al que fem amb els nadons) per ajudar al cervell a anticipar el descans.
- Alimentació i horaris: Mantenir un espai prudent entre el sopar i l'hora d'anar al llit per facilitar una correcta digestió.
- Gestió de la tecnologia: Evitar l'ús de pantalles abans de dormir i no mirar l'hora si ens despertem a mitja nit per evitar l'activació del sistema nerviós.
- L'entorn: Assegurar condicions òptimes de llum, temperatura i silenci a la nostra habitació.
L'Éric Esposito ha destacat que, davant la falta de son, la millor estratègia és aixecar-se del llit si no concilies el son per evitar associar el descans amb l'estrès, i ha recalcat la tasca dels grups terapèutics als centres d'atenció primària com a alternativa a la medicació farmacològica.